Selain latihan ringan, kebiasaan harian juga berperan dalam menjaga kenyamanan leher dan punggung. Kebiasaan sederhana, bila dilakukan secara konsisten, dapat membantu membuat tubuh terasa lebih rileks sepanjang hari.
Salah satu kebiasaan yang dapat diterapkan adalah mengatur posisi duduk. Menjaga agar punggung tetap tegak dan bahu rileks dapat mengurangi ketegangan pada area tubuh bagian atas. Posisi duduk yang ergonomis tidak harus sempurna, tetapi cukup mendukung kenyamanan tubuh.
Mengambil jeda singkat setiap beberapa jam juga penting. Berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan kecil dapat membantu tubuh bergerak lebih bebas setelah duduk terlalu lama. Pergerakan ringan ini membantu aliran energi tetap baik.
Menjaga ruang kerja tetap rapi juga dapat membantu mengurangi ketegangan. Ruang yang bersih membuat tubuh merasa lebih tenang dan membantu meningkatkan fokus. Selain itu, meletakkan monitor pada ketinggian yang sesuai dapat membantu mengurangi beban pada leher.
Kebiasaan lain yang dapat dibangun adalah memperhatikan pernapasan. Mengambil napas dalam secara perlahan dapat membantu membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi rasa tegang. Ini dapat dilakukan kapan saja selama aktivitas.
Dengan membentuk kebiasaan sederhana tersebut, leher dan punggung dapat tetap terasa nyaman meski menjalani hari yang padat. Rutinitas kecil ini dapat menjadi pendukung penting untuk menjaga tubuh tetap rileks.
