Punggung adalah bagian tubuh yang bekerja hampir sepanjang hari. Posisi duduk yang kurang tepat atau terlalu lama berada pada satu posisi dapat membuat area punggung terasa kaku. Beberapa latihan sederhana dapat membantu membuat punggung lebih nyaman.
Salah satu latihan dasar yang dapat dilakukan adalah peregangan maju. Duduk atau berdiri dengan posisi tegak, kemudian bungkukkan badan ke depan secara perlahan hingga tangan mendekati lantai. Peregangan ini membantu membuat bagian tengah dan bawah punggung terasa lebih leluasa.
Latihan lain yang bisa diterapkan adalah peregangan bahu. Mengangkat bahu ke atas, menahannya selama beberapa detik, lalu melepaskannya secara perlahan dapat membantu merilekskan otot-otot yang sering tegang. Gerakan kecil ini dapat dilakukan kapan saja, terutama saat bekerja.
Gerakan memutar bahu juga dapat membantu meningkatkan rasa nyaman. Putaran ke depan dan ke belakang membuat otot-otot sekitar punggung atas bekerja secara lembut. Tidak perlu melakukan putaran besar; pergerakan kecil sudah dapat memberi efek positif.
Terakhir, melakukan peregangan samping tubuh dengan mengangkat satu tangan ke atas dan condong ke satu sisi dapat membantu menjaga kelenturan bagian pinggang. Latihan ringan seperti ini dapat dilakukan beberapa kali sehari untuk menjaga rasa nyaman pada punggung.
